体脂肪を減らしてスリムボディに

産後ダイエット！頑張らなくていい１日５分で妊娠前よりキレイになれる痩身術

体脂肪ダイエットを成功させるには、痩せ体質になること

が大切！　　体脂肪を減らそうとダイエットをはじめても、

偏ったダイエット法や　誤ったカロリー制限に頼った場合、

体の筋肉や水分量を減らし、一時的に細くなることができても

簡単に元に戻ってしまうというリバウンドに陥ってしまいます。



そういったケースでは、ほとんどがエネルギー代謝に必要な

筋肉量も減ってしまい、以前より「やせにくい体質」になっています。

リバウンドの少ない本物の「痩せ体質」に変わるためには、

体重の増減だけではなく、体脂肪率やウエストサイズなど

トータルな身体の変化をチェックしていくことが大切ですね。

私たちのからだは、毎日の習慣によって形づくられていきます。

例えば立ち方や歩き方に気を付けるだけでもグンと燃焼率がアップ！

日常のちょっとした動作や食事習慣など、自分でも気づかない

うちに続けている「太りぐせ」を見直し修正していくことが、体脂肪

の少ない「やせ体質」をつくることになりそうです。

体脂肪は　しっかり燃焼させたいし、

きれいに痩せてスリムになりたいのに、

なんで　筋トレが　続かないか・・・？　

それは　やっぱり、　めんどうだから！

　

ジム通いもそうだけど、筋トレとかエクササイズとかって本格的に

やろうとすると、ふだん運動に慣れていないと、すごーく大変です！

そもそも運動に慣れてるぐらいなら、太らないですよね（＾＾）

ちょっと自信ないかな・・・という人は、いきなり高い目標を

定めたりしないで、プチ筋トレぐらいからはじめましょう。
　
できるときに　できる量をやるだけ、という感じで

３日ぼうずをくり返すくらいが　ちょうどいいかもしれませんね。

☆　三日坊主さんには「意志が弱くてもやせるダイエット」

効果的に痩せるダイエットでリバウンドしない体質をつくるには、

まず、体重を落とすことをダイエットの目標にしないことが大切なんだとか。

頭ではわかっていても、とにかく痩せたいときっていうのは、体重の増減に

一喜一憂してしまうものですよね・・・（＾＾；）

本当に大切なのは体重よりも体組成！体内の筋肉、脂肪、水分のバランスです。

よく肥満のものさしに使われるBMI指数は、手軽にわかる体格指数ですが、

体組成まではわからないので、やはりきちんと体組成計でチェックしたい

ものです。　　最近は、かなり高性能なものも出回っていますね。

また、体脂肪率は、体内の水分量にも左右されるため、毎日決まった時間に

計測することが基本。　ウエストサイズなども測っておくといいですね。



身長や体重が同じぐらいの人でも、骨の太さや肉のつき方、また体の厚みや

幅などは、人それぞれまったく違うため、　体重を落とすだけのダイエットは、

自己満足でほとんど意味がないということでしょう。　日常の動作や食習慣を

改善して、体型が変わってくれば、体重の減少はその後にちゃんとついてきます。

体脂肪には、いい体脂肪と悪い体脂肪があるというのは、よく耳にします。

いい体脂肪は、健康維持に欠かせないシグナルを出してくれるとのことで、

たとえば、食欲のコントロールや脂肪燃焼、血管修復などの情報を

発信し、病気の予防にも役立つわけですね。



一方、悪い体脂肪からは、「もっと食べて体脂肪を増やせ」とか、

「アレルギー反応を起こせ」「疲れさせろ」と、とんでもないシグナルが出ます。

コレを左右するのは、ズバリ、脂肪の量！

体脂肪が多すぎると、食欲や脂肪燃焼にかかわるシグナルがうまく

働かなくなって、ますます太りやすくなるという悪循環になるんですね。

また、急に痩せて体脂肪を減らしても、悪い体脂肪ができるので、

「ダイエットはゆっくり減量」が鉄則。

いい体脂肪がつくと、しっかり食べても太りにくくなり、病気にも

かかりにくい健康体になれるようです。

今年こそ無理のないダイエットで、いい体脂肪を味方につけたいですね！

ホルモンとダイエットの関係は、よく指摘されていますが、
脳内で分泌されるホルモンを体内に投与すると、
食欲低下と脂肪燃焼を促して体重を減少させる効果があるそうです。
　

内臓脂肪の減少と高血糖、脂肪肝の
改善がみられたことから、
メタボリック・シンドローム（代謝症候群）
の治療にも効果があると
期待されているようです。

そのホルモンとは、愛情ホルモンで知られている「オキシトシン」。
授乳期の女性に母乳の分泌を促すことや陣痛促進剤にも使われています。
そして愛情や信頼などの感情を呼び起こすとされているホルモンです。

　　

こういうと、いかにも女性特有のホルモンのように感じられますが、
最初は女性に特有な機能に必須なホルモンとして発見されたので
その部分が良く知られているのでしょう。しかし、その後は
性別や年齢に関係なく普遍的に存在することが明らかになっています。

動物には本来自分以外の生き物を恐れる原始的な本能がありますが、
オキシトシンはこの不安をうち消して、親子や恋人、人と人の強い
結びつきを生み出す役割をしているのです。

そんなオキシトシンが、メタボにも効くとなると、これは見逃せません！

マウスの実験段階ではありますが、オキシトシンの投与で、食事量が減り、
体重も減少したのに、運動量に変化はなく、脂肪が燃焼されて内臓脂肪が
小さくなっていたそうです。

メタボリック・シンドロームは、内臓脂肪型肥満のほか、高血圧、高脂血症、
高血糖のいずれか二つ以上を併せ持った状態。この研究によると、オキシトシン
が内臓脂肪と高血糖に効果を与え、肥満症の改善にも有効とのことです。

ホルモンのパワーって、計り知れないものがありますね。
今後ますます、ホルモンのダイエット効果は注目を浴びていくことでしょう。

やせる脂肪って、意味わかんない！けど、なんかうれしい♪

「何のこと？」　と、怪しい目で見ているあなたにも、あるんです。



痩せる脂肪とよばれている褐色脂肪細胞には、

脂肪を燃焼させてエネルギーに変えて熱を発生させ、

はき出させるという働きがあります。脂肪はしぼうでも

熱を作るために脂肪を燃やしてくれるダイエットの強い味方！

体脂肪をため込むふつうの脂肪細胞とは全く別物なんですね。

この褐色脂肪細胞は、赤ちゃんのときが最も多く、

成人の場合は、ほんのわずかしか存在しません。

しかし　わずかとはいっても、「やせる脂肪」が

からだの中にあるのですから、ぜひともこれを活性化

させて、しっかり活躍してもらいたいものです。

褐色脂肪細胞は、交感神経の指令によって働くため、

自律神経がきちんと正常にはたらくようにすることが

基本ですね。　早寝、早起きをするなど、規則正しい

生活で自律神経のバランスを整えることが大切です。

そうすると、交感神経が活発になって、痩せる脂肪も

どんどん活性化するようになります。

呼吸法で体脂肪が燃えるなんて、
ダイエットとしてはかなり簡単といえますよね。

だって、息をするだけで痩せるってことですから！



イキをするといっても、横隔膜を使ってやや激しく呼吸します。
この呼吸法を行うと、からだの内側からポカポカと温まってきて、
内臓脂肪の燃焼を助けます。冷えの防止にもいいですね。

この呼吸ダイエット法は、
食後、2時間ほどたってから行います。

やり方はとっても簡単！

１、背筋を伸ばして立ちます。

２、下腹部に手をあて、丹田を意識します。

３、息を鼻から吸い込み、おなかをふくらませましょう。

４、下腹部の筋肉を使って、おなかをへこましながら、

　　短く息を切って10回吐き出します。

　　これを3回ほどくりかえします。


この呼吸法で、横隔膜や腹筋が鍛えられ、
無駄な脂肪がどんどん燃え出しますよ♪

3度の食事の2時間後、こまめに行うといいかもしれません。
少しずれてもいいと思います。
これで体脂肪がどんどん落とせたら、まさに楽々ダイエットといえますね！

夏やせって、しましたか？　どちらかというと夏の方が

太りやすいような気がするのですが・・・。



夏は、冬よりも基礎代謝が約10％も低下しているとか。

夏場のヒエひえエアコンのおかげで、私たちの体は

深部まで冷やされ、基礎代謝は下がる一方。　それに、

キーンと冷えたビールやジュース、アイスクリームも手放せない！

冷たい飲み物は、内臓温度を一気に4℃も下げてしまうそうです。

冷えて代謝が落ちた身体は、なんとか体脂肪をためこもうとします。

脂肪はからだの冷えている部分から増え続けるので、太りやすい

体って、結局冷えが大きく関係しているんですね。ダイエットの前に

冷え対策を万全にしておかないと話にならないということでしょう。

体脂肪を効果的に減らすには、基礎代謝のアップが大切だって

ことは、よくいわれていますよね。　

でも、実際のところどうなんだろう、自分の基礎代謝。



基礎代謝量は、全く何もしないでいる状態で、呼吸とか血液循環とか

体温の維持といった生命維持に必要な活動に消費されるカロリーの

合計です。　最低限必要なカロリーは、１日の平均で約1200カロリー。

ふつうは、動き回っていますから、日常生活ではこれよりも多くの

カロリーを消費しているでしょう。　実際のカロリー消費量というものは、

当然その人の活動量によって変わってきます。

通常は、年齢とともに基礎代謝量は減っていきますから、

若いときと同じようなつもりで　カロリーをどんどん摂取していると、

とうぜん燃焼しきれずに太ってしまいます。

やはり、年齢とともにとるエネルギーを減らすとか、運動をして

消費エネルギーを増やす努力が必要になるわけですね。　

しかも、「消費カロリーをふやして、摂取カロリーをしっかり減らせば

いいわけかぁ。」って、単純な話でもなさそうなんです。

人間のからだは、食事で摂るカロリーを減らすと、「もったいないから

エネルギーを使わずにとっておこう♪」と節約してしまい、痩せにくく

なったりするのです。いわゆる溜め込み体質になっていくわけです。

ここは、遠慮なくどんどん使って欲しいんですけどね・・・（＾＾；）

というわけで、摂取カロリーをグンと減らすよりは、３度の食事の摂取

カロリーに気をつけて、1日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回らない

ようにすることが、体脂肪ダイエットのポイントになりそうです。

カロリーコントロールをしっかりしながらダイエットしてるのに、

「ぜんぜん痩せない！」ってこと、よくあると思うのですが、

これは眠りの質と関係があるみたいなんです。



睡眠とダイエットの関係って、あまり考えたことなかったけど・・・。

たとえば、あまりに極端な食事の制限をしていると、

あなかがスキすぎて寝付けなかったりします。

こんなときって、実際の睡眠時間はビックリするくらい短いんですね。

レプチン（満腹信号を出すホルモン）も働かず、空腹感は増すばかり。

また、成長ホルモンも分泌されないので、脂肪が分解されません。

こういう状態のときは、少し食べすぎてもリバウンドする危機にさらされています。

ハードなカロリーコントロールによる減量は、睡眠不足に

つながり、ダイエットも失敗しやすくなります。

無理ないカロリー制限の食事をとり、しっかり睡眠をとったほうが

ダイエット効果がアップするということですね。